На сьогоднішній день ми маємо велике розмаїття способів боротьби із зайвою вагою і велика кількість ефективних дієт, тільки вам вирішувати яка саме підійде для вас.
Головний принцип білкової дієти Дюкана - вживання в їжу низьковуглеводної їжі, завдяки чому в протягом кожних 7 днів зникає близько 5 кг зайвої ваги. Одночасно організм очищається від шлаків, токсинів та інших шкідливих сполук, що призводить до нормалізації обмінних процесів в організмі.
Ефективність дієти Дюкана в чому залежить наскільки бажаючий схуднути відповідально ставиться до всіх вимогам, які пред'являє дієтолог. Ці вимоги полягають в наступному:
1. Пити багато будь-якої рідини протягом дня.
2. Додавати до страв вівсяні висівки.
3. Щоранку робити фізичну зарядку і здійснювати прогулянки тривалістю не менше 20 хвилин кожен день.
Дієта Дюкана включає 4 етапи, тривалість яких визначається індивідуальними особливостями кожного організму.
На першому етапі в їжу вживається тільки білкові продукти, в тому числі морепродукти, риба, м'ясо птиці. Тривалість цього етапу до 10 днів, не більше, все залежить від кожного організму індивідуально. Чим більше зайвої ваги, тим більше часу треба організму перебудуватися у зв'язку з переходом на інше харчування. Це може викликати неприємні відчуття, особливо, якщо раніше у вживанні була в основному вуглеводна їжа.
Другий етап триває стільки часу, поки не буде досягнутий потрібний результат по зниженню ваги. В раціон включаються овочі, які чергуються з уже введеною в раціон на першому етапі білковою їжею по дням. День овочева дієта, наступний день-білкова.
Тривалість третього етапу прямо залежить від кількості втрачених кілограмів в співвідношенні 1:10. На кожен втрачений кілограм зайвої ваги припадає 10 днів закріплення результату. На цьому етапі можна включати в свій раціон вуглеводну їжу, але тільки 2 рази на тиждень.
Завершальний етап може тривати стільки, скільки ви собі дозволите, до тих пір, поки у вашому меню один день буде відданий тільки білкової їжі. Одночасно слід виконувати всі вимоги, щоб вага залишався стабільним.
Щоб дотримуватися будь-якої дієти, у тому числі вище названої, необхідно мати достатньо часу для приготування різноманітних страв чи величезне бажання привести свою фігуру в порядок.
Білкова дієта Дюкана має самі позитивні відгуки. По суті, вона пропонує перейти на збалансоване здорове харчування, виключивши високоуглеводную їжу, яка провокує збільшення ваги, за рахунок утворення жиру.