1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах.
Робити нахили, ПОВІЛЬНО, по 10 в кожну сторону.
(Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний круг").
2. Лягти на спину, шкарпетки на себе.
Піднімаємо повільно одну ногу, потім іншу. По 10 разів кожною.
(Гойдається нижній прес, підтягує м'язи ніг).
3. Лягти на спину.
Піднімаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо хлопок під коліном. По 5 ударів під кожною ногою.
(Гойдається верхній прес).
4. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах.
Піднімаємо таз і тримаємо на вазі 20 секунд. 15-20 разів.
(Зміцнює м'язи спини, качає всі групи м'язів преса).
5. Лягти на правий бік.
Підняти ліву ногу, бажано на 90 градусів, тримаємо її лівою рукою і піднімаємо праву ногу до лівої. Так само і з іншою стороною.
(Зміцнює і підтягує бічній прес, знімає зайве з стегон, так звані вуха).
6. Лягти на живіт.
Піднятися на руки, бажано розставити руки ширше плечей. Ноги схрестити. Робити віджимання від підлоги. Для початку 10 разів. Потім кожен день збільшуючи на 1 раз.
(Підтягує м'язи грудей і м'язи рук, позбавляє від обвислою шкіри на руках)
7. Сісти на попу. Схрестити ноги по-турецьки.
Перекочуватися з одного боку на іншу.
(Розбиває жир і целюліт на попі, роблячи її рівною і пружною).