Спокійний і якісний сон став розкішшю в наш час для багатьох людей. Стрес, втома і турботи, не єдині причини, які можуть порушити сон. Сама кімната, де ви спите, продукти, які з'їли на вечерю і ритуали перед сном, можуть виявитися шкідливими для нічного відпочинку. Ось кілька порад, і простих 
Уникайте синього або блакитного світла в спальній кімнаті. Перед тим, як укластися спати, дуже важливо вимкнути комп'ютер, телевізор, лампи та інші джерела світла, які можуть вигнати сон і викликати безсоння. Але, перш за все, рекомендується видалити всі джерела синього і блакитного світла в кімнаті, так як фахівці показали, що дифузні промені знижують якість сну.
На вечерю з'їжте що-небудь легке. Ще одна хитрість, яка допоможе вам з легкістю поринути в сон, пов'язана з дієтою. Уникайте прийому їжі безпосередньо перед сном, не їжте на вечерю важкі, жирні продукти, які уповільнюють травлення, і можуть утримувати у стані неспання всю ніч.
Випийте склянку теплого молока. Стакан теплого молока перед сном, може створити чудеса. На думку експертів, пиття теплого молока перед сном надає заспокійливу дію на організм, допомагаючи більш легко увійти в стан релаксації, необхідний для сну. Особливо це рекомендується тим, хто страждає від безсоння.
Спіть з подушкою між ніг. Якщо болі в спині або стегнах є причиною вашої безсоння, спробуйте полегшити біль, за допомогою даного практичного ради: розмістіть подушку між ніг, то знизить тиск, який чиниться на больові точки і тим самим знизить заподіяна дискомфорт.
Уникайте прийому кави і стимуляторів після обіду і ввечері. Кава, а також різні стимулюючі продукти і напої, повинні бути подані до столу в ранні ранкові години і не пізніше полудня. У разі їх вживання у вечірній час, тонізуючий і енергетичний ефект буде відчуватися в нічний час. До цієї категорії також належать шоколад, зелений чай, прохолодні напої з кофеїном. Виключіть вживання алкоголю у вечірній час. І хоча здається, що келих вина перед сном буде тільки на користь, насправді ефект буде тимчасовим і поверхневим.
Киньте палити! Куріння має енергетичний і підбадьорливий ефект, подібний кави. Нікотин у сигаретах погіршує симптоми безсоння або інших розладів сну. Якщо ви не можете повністю відмовитися від паління, намагайтеся не курити перед сном.
Спите в тиші. Якщо ви чутливі до будь-якого галасу, тоді варто вибрати для сну саму тиху кімнату в будинку, в іншому випадку, навіть найменший шум буде порушувати ваш сон. Тиша, є необхідною і головною умовою для якісного сну для всіх.