Сідати на шпагат - це дуже гарне вміння, адже гнучке тіло навіть візуально виглядає по-іншому, більш витончено і привабливо. На шпагат можна сісти в будь-якому віці. Все залежить від систематичних і регулярних тренувань без перепусток, Ваших індивідуальних здібностей і терпіння. Не вірте тим, хто каже, що можна сісти на шпагат за два місяці чи, тим більше, за два тижні. Теоретично це звичайно можливо, але на практиці виходить далеко не у всіх. І справа зовсім не в завзятості! У когось від природи м'язи більш розтягнуті і еластичні. Коли така людина тільки намагається (нічим в житті не займався) сісти на шпагат, то у нього одразу може бути менша відстань від підлоги, ніж в іншої людини, який розпочав займатися з ним одночасно. Комусь потрібно потрудитися, щоб досягти навіть цих результатів, які хтось має вже від природи, тому людині, яка не має таких даних, потрібно буде більше часу на те. Не варто ставити собі чітких тимчасових рамок того, коли Ви хочете сісти на шпагат. Насправді, це процес непередбачуваний. В один день Ви можете бути «далеко від землі», а в інший день вже практично діставати до підлоги. До речі кажучи, коли люди знаходяться вже на цій стадії пари сантиметрів до статі, то починають робити неправильні речі - надто сильно себе тягнути. Все це може привести до розтягування зв'язок або навіть до їх завзяттю. Тому, запасіться терпінням, і все у Вас вийде!
Розтягуватися потрібно через день-два від півгодини до години. Можна розтягуватися і кожен день по півгодини. Всі рухи повинні бути плавними, Ви повинні уявити собі йогу, де все розмірено і спокійно. Ніяких різких рухів, максимум - пружинисті. Комусь пружинисті рухи допомагають легше переносити біль. Пам'ятайте, що ніякої різкої болі бути не повинно! Якщо Ви відчуваєте таку біль, то відкладіть тренування і відвідайте лікаря.
Перед розтяжкою обов'язково потрібно зробити хорошу розминку. Те, як Ви розім'ялися, позначиться потім і на Вашій розтяжці. Якщо розминка була недостатньою, то і м'язи добре тягнутися не будуть. Може допомогти також гаряча ванна (близько 20 хвилин) для розігріву. Багато людей, які все-таки вірять в цей міф «сісти на шпагат за два тижні» починають себе мучити, рвати свої зв'язки і посилено робити розминку щодня. Але для непідготовленого організму це зовсім небажано, в деяких випадках від сильного перенапруження може виникнути варикоз. Уже при початковій стадії варто панчохи компресійні купити і на час відмовитися від тренувань. Компресійний трикотаж зможе допомогти знизити тиск на ноги.