Вправи
1. Встати обличчям до стіни, обпертися в неї руками. Ноги поставити разом, встати навшпиньки. На вдиху згинати лікті, поки груди не буде поруч зі стіною. На видиху потрібно повернутися в початкове положення.
Виконувати вправу 30 секунд у помірному темпі та 30 сек у швидкому. Ноги повинні бути разом. Це вправа розробляє м'язи грудей, рук і ніг.
2. Тут знадобиться стілець. Поставити ліворуч від себе. Покласти обидві руки на спинку стільця. Ноги прямо, стоять разом. П'ятки разом, носки дивляться нарізно.
Повільно піднімати і опускати праву ногу назад 30 сек. Потім прискоритися на 30 сек. Після цього описувати півколо ногою за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової. Знову кожен рух виконувати по 30 сек. Потім поміняти ногу.
3. Спочатку опорної зробити ліву ногу. Встати на неї, коліна злегка зігнути, а пальці ніг трохи розгорнути, праву поставити на носок поруч з лівою. Трохи відхилитися назад, напружити сідничні м'язи. При вдиху трохи присісти, а корпус нахилити вбік і вперед, праву руку розташувати перед собою, а ліву нагорі. Так ви не втратите рівновагу. Повернутися в початкове положення. Повторювати 10 разів для кожної ноги.
4. Нам знадобиться стілець. Встати обличчям до спинки стільця, обпертися в неї руками і покласти голову. Підняти праву ногу, зафіксувати стопу, зігнути її в коліні, щоб п'ятка торкнулася сідниць. Робити вправу в середньому темпі 30 сек. Потім рухи стануть більш швидкими. Потім ще трохи відвести ногу назад і піднімати і опускати її в середньому темпі 30 сек. Потім у швидкому. Потім поміняти ноги.
5. Присідання. Однією рукою триматися за стілець, іншу тримати на поясі. Ноги поставити разом, п'яти повинні торкатися один одного, шкарпетки повинні бути розведені. При вдиху піднятися навшпиньки і зігнути коліна. Присісти до рівня стільця. Виконувати вправу спочатку в середньому темпі, а потім ускорьтесь. Виконувати треба, як і попередні за 30 сек.
Після занять спортом варто відвідати гарну сауну на севастопольському проспекті в Москві, де відпочити, відновити сили, прийняти контрастний душ.